운동 후 근육통이 생기는 이유와 빠르게 회복하는 방법

💪 운동 후 근육통이 생기는 이유와 빠르게 회복하는 방법

 

운동을 열심히 한 다음 날, 몸이 욱신욱신 아프고 움직이기 힘든 경험 있으신가요? 이것은 흔히 말하는 근육통(DOMS, 지연성 근육통)입니다. 오늘은 운동 후 근육통이 왜 생기는지, 그리고 더 빠르게 회복할 수 있는 실천법을 정리해드릴게요!

 

🤔 운동 후 근육통이 생기는 이유

근육통은 근육이 손상되고 회복되는 자연스러운 과정 중 하나입니다. 특히 평소보다 강도 높은 운동, 새로운 동작, 무산소 운동 후 자주 나타납니다.

 

📌 주요 원인

• 🔹 근육 섬유 미세 손상
• 🔹 젖산 축적 및 염증 반응
• 🔹 신체가 아직 적응하지 못한 움직임

대부분의 근육통은 운동 12~48시간 후에 시작되고, 3~5일 내 자연 회복됩니다.

 

 

🚑 빠르게 회복하는 실천 방법

1. 스트레칭 & 가벼운 유산소 운동

부드러운 스트레칭과 걷기, 가벼운 자전거 타기는 혈액순환을 도와 회복을 빠르게 합니다.

2. 충분한 수면과 휴식

근육은 수면 중 회복되기 때문에 하루 7~8시간의 수면이 중요합니다.

3. 수분과 단백질 섭취

• 💧 수분: 젖산 배출과 염증 완화에 도움
• 🥚 단백질: 근육 재생에 필수! 운동 후 1시간 이내 섭취 권장

4. 냉온찜질 병행

운동 직후엔 냉찜질로 염증 완화, 하루 뒤에는 <strong온찜질로 혈류 촉진 효과가 있어요.

5. 마사지 및 폼롤러 활용

폼롤러, 테니스공 마사지 등은 근막을 풀어주고 근육 회복을 돕습니다.

6. 마그네슘 보충

마그네슘은 근육 이완과 통증 완화에 도움을 줄 수 있어요. 음식이나 영양제로 섭취해보세요.

 

⚠️ 근육통과 근육 부상의 구별법

구분	근육통 (DOMS)	근육 부상
시작 시점	12~48시간 후	운동 중 또는 직후
통증 위치	근육 전반	국소 부위 또는 관절
회복 기간	3~5일 내 자연 회복	7일 이상 지속 시 병원 방문 필요

 

 

✅ 마무리: 운동 후 회복도 ‘운동의 일부’

근육통은 몸이 성장하고 있다는 신호일 수 있지만, 무시하면 부상으로 이어질 수 있습니다. 적절한 회복 루틴을 꾸준히 실천하면, 통증 없이 더 빠른 피트니스 성장을 경험할 수 있어요!

오늘부터는 운동만큼 중요한 회복 루틴도 함께 챙겨보세요! 💪