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설탕이 건강에 미치는 영향
설탕은 단맛을 내주고 기분을 일시적으로 좋게 만들어주지만, 과도한 섭취는 다양한 건강 문제를 야기합니다. 비만, 당뇨, 심혈관 질환, 피부 노화, 면역력 저하까지 폭넓은 부작용이 있는 만큼 일상 속 설탕 섭취를 조절하는 것이 매우 중요합니다.
📌 알고 계셨나요? 세계보건기구(WHO)는 하루 당류 섭취를 총 섭취 열량의 10% 미만으로 제한하라고 권고하고 있어요.
설탕 섭취를 줄이는 실천법
설탕 섭취를 줄이기 위한 첫걸음은 인식입니다. 무의식 중에 먹고 있는 설탕의 양을 파악하고, 점진적으로 줄여가는 것이 중요합니다. 다음과 같은 실천법을 시도해 보세요.
- 커피나 음료는 무가당으로 – 처음엔 밍밍해도 점점 익숙해져요.
- 디저트는 일주일 1~2회로 제한
- 간식 대신 과일이나 견과류
- 식사할 때도 단 음식은 피하기 – 단무지, 소스, 양념 속 당 주의!
식품 라벨 제대로 읽는 방법
설탕을 줄이기 위해선 제품 라벨을 꼼꼼히 살피는 습관이 필요합니다. ‘무설탕’이라 적혀 있어도 인공 감미료나 천연 감미료가 들어가 있는 경우가 많으므로 성분표를 꼭 확인해 보세요.
- 총 당류와 첨가당 구분해서 확인하기
- 시럽, 말토덱스트린, 프럭토스 등도 설탕의 다른 이름
- 탄산음료, 에너지바, 시리얼은 특히 주의
💡 팁: ‘No sugar added’는 ‘No sugar’와 다릅니다. 자연 당이 들어간 제품일 수 있어요!
무설탕 간식 추천 리스트
간식이 먹고 싶을 땐 무조건 참기보단 건강한 대안으로 바꿔보는건 어떨까요? 다음은 당 걱정 없이 먹을 수 있는 무설탕 간식 리스트입니다.
- 무가당 요거트 + 견과류
- 삶은 고구마 or 단호박
- 바나나, 블루베리, 키위 등 저당 과일
- 오이, 당근, 방울토마토 같은 생채소
- 오트밀 + 계피 가루
- 무설탕 다크 초콜릿 (카카오 85% 이상)
마무리 정리
설탕은 눈에 보이지 않게 우리의 식생활 곳곳에 스며들어 있습니다. 완벽히 끊는 것보다, 점진적으로 줄이고 건강한 간식으로 대체하는 것이 현실적이고 효과적인 방법입니다. 오늘부터 커피의 당도를 줄이고, 단 음식을 먹고 싶은 욕구는 건강한 간식으로 바꿔보세요. 작은 변화가 모이면 몸과 마음 모두 훨씬 더 가볍고 건강해질 수 있습니다.
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